При болях в спине:
Лежа поставить одну ногу на стопу, другую согнуть в колене и подтянуть к груди. Осторожно выпрямить ногу, держа бедро в прежней позиции. Голову ни в коем случае не поднимать. Поменять положение ног.
Для расслабления мышц затылка и плеч:
Упражнение полезно тем, кто много сидит. Руки скрестить на затылке, медленно поворачивать то влево, то вправо.
Для укрепления плечевых мышц:
Взяться за спиной руками за платок, держа руки примерно на расстоянии плеч. Не сгибая рук, стараться поднять платок как можно выше.
При онемении в плечах:
Сесть по-турецки, спину выпрямить. Обеими руками держать платок между лопатками. Затем ту руку, которая находится внизу, как можно ближе придвинуть к другой руке.
При неправильной нагрузке на колени:
Развести прямые ноги в стороны, спину держать прямо. Руками опереться позади ягодиц. Не сгибая осторожно наклонять таз вместе с туловищем вперед.
По материалам:
«Мать и дитя. Энциклопедия развития Вашего ребенка. Г.В. Лавренова. Ю.В. Лавренов. 2004г.
