Главное, на что стоит обратить внимание, это что врачи подразумевают под лишним весом. Если во время беременности вам удалось «нарастить» себе жирок в области живота, бедер и ног, избавиться от него будет значительно сложнее, потому как эти зоны являются для женщины самыми проблемными.
Доктора предполагают, что «накопленный» за месяцы беременности жир является следствием неактивного образа жизни или связан с гормональными проблемами, с которыми приходится сталкиваться многим беременным женщинам.
Кроме того, даже сейчас еще встречаются женщины, которые считают, что в течение девяти месяцев нужно есть «за двоих». В действительности все обстоит иначе: количество потребляемых ежедневно калорий не должно удваиваться, потому как их излишек и становится причиной лишнего веса.
Врачи не рекомендуют молодым мамам, озабоченным излишним весом, избавляться от лишних килограммов с особым рвением, потому как после родов организм еще слишком слаб. Постарайтесь худеть не более чем на полкило в неделю, при этом не обязательно взвешиваться ежедневно (весьма утомительное занятие), достаточно одного раза в неделю.
Беспокойная жизнь с появившимся на свет малышом и постоянная беготня от кроватки на кухню утомит даже самую выносливую женщину. Пролетая в очередной раз мимо кухни, не особенно акцентируйте внимание на недоеденных старшей дочерью чипсах или печенье. Банан и йогурт намного полезней и питательней!
Если у вас есть возможность и ваши домашние охотно и с любовью ухаживают за малышом, совершите небольшую пробежку на улице, или походите по парку или по двору быстрым шагом, прокатитесь на велосипеде или сходите в бассейн. Знаю, что для многих из женщин сделать это практически невозможно, не хватает времени даже на то, чтобы выспаться, а тут еще спортивная ходьба. Но именно эти несложные физические упражнения не только доставят вам удовольствие, но и помогут прийти в форму.
При наличии свободного времени (или нянечки) и средств, можно записаться на курсы для молодых мам, где профессиональные тренеры и врачи займутся восстановлением ваших девичьих форм. В крайнем случае, вы всегда можете приобрести видеокассету с комплексом физических упражнений для молодых мам.
Во время занятий ношение поддерживающего грудь бюстгальтера, удобной обуви и спортивного костюма обязательно. Только не переусердствуйте и следите за дыханием.
Избегайте физических упражнений в те часы, когда приходит молоко. Кормление допускается только через час после физических нагрузок, иначе ребенок не получит необходимое для иммунитета количество вырабатываемых антител.
Внимательно следите за количество потребляемых калорий, и ни в коем случае не пытайтесь сократить его в период кормления. Ежедневное меню должно быть богато овощами и фруктами.
Первое время вам будет казаться, что лишний вес некуда не исчезает. Возможно, на борьбу с ним уйдет больше времени, чем вы предполагали, но все поправимо. Единственное, что нельзя изменить, это, пожалуй, размер ноги. Многие мамы замечают, что после родов старая обувь уже мала, здесь уже никакие упражнения не помогут!
Источник: РОЛ
