Теперь все девять месяцев Ваше тело будет готовиться к рождению новой жизни. А пока Вам придется научиться жить в двуединстве. Конечно, далеко не всегда такие изменения проходят гладко и вызывают одни лишь приятные эмоции. То где-то внутри кто-то «проплывёт», то здесь «потянет», то внезапно навернутся слёзы на глаза или проявится непонятная окружающим радостная улыбка. Прислушивайтесь к себе! Ваше тело никогда не даёт лишних сигналов. Учитесь любить себя, друг друга и свою подрастающую кроху. Теперь от Вашей чувствительности зависит то, какой сформируется Ваша новая жизнь.
ЧАСТЫЕ СМЕНЫ НАСТРОЕНИЯ
Когда будущие родители обращаются в наш центр «Волшебный ребенок» за поддержкой, мы в первую очередь стараемся объяснить им причины происходящих изменений. Эмоциональная нестабильность, частая смена настроений, внезапно подступившие слезы или неожиданный смех - обусловлены сменой гормонального фона. Вы почувствуете, что беременно не только тело, но и душа!
Теперь ваш организм начинает вырабатывать новый гормон – хорионический гонадотропин. Именно он создаёт неповторимое чувство «Я беременна! Я, наверное, умею летать!» и приспосабливает вашу психику к грядущим изменениям. Меняется уровень и других гормонов. Прогестерон успокоит вас в трудные минуты. При этом он расслабляет матку, не позволяя ей чрезмерно сокращаться. В то же время, прогестерон влияет на весь организм в целом – вы можете чувствовать некоторую заторможенность, усталость. Эстроген пробуждает древние инстинкты, которые дремали в вас до этих дней – например, «инстинкт гнезда». Релаксин, гормон яичников, размягчает связки, хрящи и шейку матки, делая её более эластичной во время родов. Он также вызывает сильное, чувство женского самосознания.
БЕРЕМЕННОСТЬ НА ДВОИХ
В первые же недели беременности вы можете почувствовать, что отношения с вашим партнером изменились. Помните, что для него сейчас тоже наступил совершенно новый период. С одной стороны, мужчина горд своим новым положением – совсем немного, и он станет Отцом! С другой стороны, он полон сомнений и неуверенности – сумеет ли он обеспечить уют и комфорт семейного очага в дни ожидания малыша? Тем более, что ему порой все труднее понять вас, найти причины неожиданных перемен вашего настроения и случайных размолвок. Мужчина просто биологически не может «кожей почувствовать» все нюансы вашей беременности! Только вы сможете помочь ему настроиться на вашу волну, объяснить что происходит с вами. Будьте более открытой, говорите о своих переживаниях, делитесь своими чувствами. Помните, что пройдет немного времени, и необходимые перестройки организма закончатся. Наступят неповторимые месяцы особенной бережности и нежности друг к другу. Как можно больше времени проводите вместе – гуляйте, рисуйте, читайте, стройте планы на будущее. А в какую удивительную игру может превратиться ваше общение с малышом: подрастая, ребенок все чаще будет откликаться на прикосновения теплой руки к животу матери. А вы будет весело спорить – что это было? Ручка или ножка?
УСТАЛОСТЬ
В первые три месяца беременности многие женщины чувствуют повышенную утомляемость и сонливость – возрастает потребление энергии, изменяется скорость обмена веществ. Это может быть также связано с низким кровяным давлением, с недостаточным содержанием железа или фолиевой кислоты. Недостаток необходимых веществ в организме несложно восполнить правильно подобранным питанием. И очень важно в этот период иметь возможность отдохнуть в течение дня (Помните? В Японии декретный отпуск предоставляют не на последних, а на первых месяцах беременности). В любых условиях создавайте безопасное и комфортное для себя пространство. Если вы почувствовали усталость на работе, постарайтесь уединиться, принять удобную для вас позу, а при необходимости - выйти на свежий воздух.
ТОШНОТА
Внезапные приступы тошноты становятся привычными для некоторых женщин, особенно в первые месяцы беременности. Причем иногда их причина очевидна (запах сигарет, кофе, алкоголя, воздержание от пищи), а иногда ее установить просто невозможно. Так или иначе, это ни в коем случае не отклонение от нормы – даже наоборот, результаты исследований говорят о том, что тошнота и рвота указывают на большую вероятность счастливого исхода беременности, чем их отсутствие. Но полностью природа таких проявлений не изучена. Очевидно, приступы тошноты вызваны гормональной перестройкой организма, часто они связаны и с падением содержания сахара в крови во время беременности.
Так что же делать? Главное, не придавайте этому большого значения, сохраняйте чувство юмора - это поможет легче преодолеть подобные неприятности. Попробуйте изменить свои привычки в питании: лучше питаться пять-шесть раз в день маленькими порциями (тогда содержание сахара в крови не успеет значительно снизиться), по утрам выбирайте лёгкую пищу, попробуйте, есть её, не вставая с постели. Это может быть сухарик с медом или что-нибудь, что даёт энергию.
Попытайтесь чаще покупать продукты, богатые витамином В6. Это отруби, орехи, семечки, бобовые и кукуруза. Не забывайте про фрукты и салаты – они полезны и быстро усваиваются. В любом случае, слушайте себя, ешьте только тогда, когда действительно хочется. Помните, что проявления тошноты обычно проходят к третьему или четвертому месяцу беременности. И не спешите принимать медикаменты – их абсолютная эффективность и безопасность еще не доказана полностью, а вот то, что они легко проникают через плаценту и ваш малыш совершенно беззащитен перед ними - это известно наверняка.
ИЗЖОГА
Эта неприятность во время беременности иногда появляется из-за того, что подрастающий малыш смещает органы брюшной полости и они давят на диафрагму. Кроме этого из-за гормональных изменений расслабляется мускулатура желудка, из-за чего он опорожняется медленнее. Как помочь себе?
Мы советуем избегать жирной, тяжёлой пищи, не переедать. Если вы будете есть немного медленнее, то у вас будет больше возможностей насладиться вкусом. При изжоге помогает мятный и ромашковый чай, добавление в блюда корицы, минеральная вода «Боржоми» с предварительно выпущенным газом. Хорошо успокаивает раздраженный желудок кефир или йогурт.
ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ
Если при резком вставании у вас кружится голова, это говорит о недостаточном кровообращении. Этого можно избежать, если перед тем, как встать слегка размять конечности, немного потянуться. Если вы любите понежиться в уютном кресле, старайтесь не сидеть подолгу с подогнутыми под себя ногами и почаще менять положение. То же самое можно сказать и про поездки в машине.
А улучшить кровообращение поможет контрастный душ (завершить его лучше холодным) и растирания кожи не слишком мягкой щеткой. Не забывайте про гимнастику и спорт. Многие отмечают, что во время беременности они стали необычайно гибкими, бодрыми и достигали таких спортивных результатов, о каких до беременности не могли и мечтать.
ЗУД
При изменении обмена веществ кожа может стать суше и многих беспокоит неприятный зуд. Не стоит расчесывать живот – лучше сделать поглаживающий массаж. Некоторым нравится поглаживания мягкой щеткой для тела. Часто неприятные ощущения может снять тёплая ванна с добавлением специальных масел. За окном уже лето, поэтому постарайтесь найти возможность побыть на воздухе без стесняющей одежды на животе и груди, или хотя бы носить одежду из натуральных тканей – хлопка, льна.
ПОЯВЛЕНИЕ РАСТЯЖЕК НА КОЖЕ
К сожалению, полностью избежать растяжек мало кому удавалось. Дело в том, что во время беременности грудь готовится к будущему кормлению и уже к пятому месяцу значительно увеличивается в размерах. Если вы правильно подберете бюстгальтер, то он сможет взять на себя часть нагрузки. На животе при этом также появляются «полоски беременности». Здесь пойдет на пользу любой мягкий уход за кожей. Массаж груди и живота с маслами и кремами (например, на основе календулы, арники), круговые поглаживающие растирания щеткой по направлению к сердцу, контрастный душ. Это улучшит кровообращение и эластичность соединительной ткани. Если вы часто плаваете в бассейне, не забывайте смывать хлорированную воду, которая отнимает у кожи влагу и жир. После бассейна смажьте тело маслом и молочком для сухой кожи. Можно сделать увлажняющую маску для лица, хотя бы на 10 минут. В любом случае, уходу за своим телом придется посвящать больше времени. Превратите это в настоящее удовольствие, побалуйте себя!
ТЯЖЕСТЬ В НОГАХ
То, что венам теперь приходится перекачивать к сердцу на пол-литра больше крови, чем обычно, вряд ли останется незамеченным: периодически будущие мамы ощущают тяжесть в ногах – обратный ток крови замедляется, ноги отекают. Но это поправимо! Уберите подальше обувь на высоких каблуках. Если вы перейдете на более удобную обувь на низком каблуке, вес тела будет равномерно распределяться по всей ступне. Полезно также чередовать нагрузку с одной ноги на другую. Если вам подолгу приходится стоять на работе, найдите низкую скамеечку и поочередно опирайтесь на нее то одной, то другой ногой. Отлично расслабляет нагруженные стопы ходьба босиком по песку, по траве, а лучше всего по росе. Вечером снять усталость помогут холодные компрессы на икры или тазик с прохладной водой: стоя в нем, переступайте с ноги на ногу. Можно на 15-30 минут положить ноги на возвышение (к тому же это улучшит прилив крови к плаценте и малыш получит больше кислорода).
Именно после таких процедур особенно хорош массаж ступней. Для мужчин это одна из возможностей проявить свою заботу. Нежные прикосновения не только снимут усталость, но и улучшат ваше настроение!
БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ
Как правило, она появляется во второй половине беременности. Обычно возникает из-за неправильной осанки, увеличения веса, неудобной обуви. С одной стороны, гормон прогестерон размягчает связки и суставы, тем самым ослабляя стабильность позвоночника. С другой стороны, у этого есть и положительная сторона: ваше тело готовится к родам, делая родовые пути более эластичными. Расстаться с болями в пояснице, прежде всего, помогает правильная осанка. Не допускайте того, чтобы живот оттягивал тело вперед, не стоит также заваливаться назад. Представьте, что к вашей макушке привязана ниточка, и вы при ходьбе вытягиваетесь вверх, от крестца до макушки. Больше танцуйте! И с удивлением вы сможете обнаружить, что покачивающие движения бедрами, круговые вращения снимают неприятные ощущения. В ежедневную гимнастику включите упражнение с выгибанием спины на четвереньках («кошечку»). Это поза уменьшает давление матки на кровеносные сосуды таза и живота.
Кроме этого, эффективная помощь – массаж партнера. При этом, в зависимости от состояния вам подойдет разная интенсивность: это могут быть теплые поглаживающие или разминающие движения. А еще отлично подойдет плавание в бассейне. Давление воды заменяет лёгкий массаж, разгружаются кровеносные и лимфатические сосуды, позвоночник и ноги.
БЕССОНИЦА
Чем больше срок вашей беременности, тем чаще возникают беспокойства во время сна. Не забывайте о коротких вечерних прогулках, о тёплом медовом напитке перед сном. Проветрите комнату, послушайте тихую спокойную музыку, приготовьте себе уютную постель. При этом, поверхность кровати может быть более жёсткой, но несколько маленьких подушек помогут вам принять нужную позу – одну из них можно положить между коленей, другую под живот. Лучше, если вы будете спать на боку, тогда малыш не будет сдавливать нижнюю полую вену и снижать доступ крови и кислорода.
РАССТАВАНИЕ С ПРИВЫЧКАМИ
Не стоит скрывать от коллег по работе и близких ваше новое состояние хотя бы потому, что вы сможете избавить себя от сигаретного дыма и предложений, от которых в вашем новом состоянии лучше отказаться. Когда друзья несколько раз за день привычно предлагают «По кофейку?» - вспомните, что избыток кофеина вашему малышу совсем не полезен, а вы и так бываете слишком возбудимы. Не говоря уже о том, какой вред может нанести малышу ваше курение – об этом написано в каждой популярной брошюре – просто помните, что малыш курит и вдыхает сигаретный дым вместе с вами, страдая при этом от недостатка питательных веществ и кислорода.
Не забывайте и про алкоголь. Многие не знают, что вино и пиво также опасны, как и крепкие напитки. Например, в 100 граммах вина или бутылке пива содержится столько же алкоголя, сколько в 50 граммах водки. Уже через полчаса после употребления часть алкоголя, слегка отфильтрованного плацентой, достанется и ребенку. Гораздо лучше сразу решить для себя, что на этот период для вас больше подойдут фруктовые и овощные соки, минеральная вода с долькой лимона.
Мы перечислили многие неудобства, которые могут беспокоить женщин в период беременности. Из этого совершенно не следует, что со всеми из них вы непременно встретитесь - скорее наоборот. С другой стороны, проявления проходящих в этот период изменений помогают научиться прислушиваться и доверять голосу своего тела, понимать своего ребенка. Будущие родители начинают лучше чувствовать и поддерживать друг друга, они вместе создают неповторимое пространство, комфортное для них и для малыша. И тогда беременность действительно становится Ожиданием Чуда, а роды – семейным праздником.
Светлана Акимова, инструктор по подготовке к родам
Дмитрий Акимов, психолог, руководитель центра «Волшебный ребёнок»
Источник: http://magichild.ru/
